أنت مجموعة من عاداتك التي تمارسها بشكل مستمر . عندما تتتمكن عاداتك وهي العادات السيئة بالسيطرة ، فإنها تعرقل طريقك إلى النجاح بشكل كبير. يكمن خوض تحدي في أن العادات السيئة خبيثة ، تزحف عليك ببطء حتى لا تلاحظ الضرر الذي تسببه. يتطلب التخلص من العادات السيئة ضبط النفس – والكثير . تشير الأبحاث إلى أن الأمر يستحق الجهد ، لأن ضبط النفس له آثار هائلة على النجاح.
أجرى علماء النفس في جامعة بنسلفانيا أنجيلا داكويرث ومارتن سيليجمان دراسة قاموا فيها بقياس درجات ذكاء طلاب الجامعات ومستويات ضبط النفس عند دخول الجامعة. بعد أربع سنوات ، نظروا في متوسطات درجات الطلاب (GPA) ووجدوا أن ضبط النفس كان بنفس أهمية معدل الذكاء في الحصول على معدل مرتفع.
“سلاسل العادة خفيفة للغاية بحيث لا يمكن الشعور بها حتى تصبح ثقيلة جدًا بحيث لا يمكن كسرها.” – وارن بافيت
إن ضبط النفس المطلوب لتطوير العادات الجيدة (ووقف العادات السيئة) يعمل أيضًا كأساس لأخلاقيات العمل القوية والإنتاجية العالية. ضبط النفس هو مثل العضلات – لبناء ذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة. تدرب على ثني عضلات ضبط النفس عن طريق كسر العادات السيئة.
اسوء العادات السيئة التي يجب ان تتخلص منها
استخدام الهاتف في السرير
تصدر معظم أجهزتنا المسائية المفضلة – أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة – ضوءًا أزرق الطول الموجي القصير بشكل ساطع ومباشر في وجهك. يضعف هذا التعرض إنتاج الميلاتونين ويتعارض مع قدرتك على النوم وكذلك جودة نومك بمجرد الإيماء. كما مررنا جميعًا ، فإن النوم الهزيل له آثار كارثية. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تجنب هذه الأجهزة بعد العشاء
(التلفزيون لا بأس به لمعظم الناس طالما أنهم يجلسون بعيدًا بما فيه الكفاية عن المجموعة).
تصفح الإنترنت بشكل كبير
يستغرق الأمر 15 دقيقة متتالية من التركيز قبل أن تتمكن من الانخراط الكامل في مهمة. بمجرد القيام بذلك ، ستقع في حالة مبهجة من زيادة الإنتاجية تسمى التدفق. تظهر الأبحاث أن الأشخاص في حالة التدفق هم أكثر إنتاجية بخمس مرات مما كانوا سيحصلون عليه. عندما تنقر خارج عملك لأنك تشعر بالحكة للتحقق من الأخبار أو Facebook أو نتيجة الرياضة أو ما لديك ، فإن هذا يخرجك من التدفق. هذا يعني أن عليك أن تمر خلال 15 دقيقة أخرى من التركيز المستمر لإعادة حالة التدفق. انقر داخل عملك وخارجه مرات كافية ، ويمكنك قضاء يوم كامل دون التعرض للتدفق.
التركيز مع هاتفك أثناء المحادثة مع الناس من العادات السيئة
لا شيء يزعج الناس مثل الرسائل النصية في منتصف المحادثة أو حتى نظرة سريعة على هاتفك. عندما تلتزم بمحادثة ، ركز كل طاقتك على المحادثة. ستجد أن المحادثات تكون أكثر متعة وفعالية عندما تزج نفسك فيها.
يمكنك ايضا قراءة : مفتاح تنظيم الوقت وادارة يومك
استخدام اشعارات متعددة
تعد الإشعارات المتعددة كابوسًا للإنتاجية. أظهرت الدراسات أن القفز على هاتفك والبريد الإلكتروني في كل مرة يلفت فيها انتباهك يؤدي إلى انخفاض إنتاجيتك. قد يكون تلقي إشعار في كل مرة تسقط فيها رسالة على هاتفك أو تصل رسالة بريد إلكتروني إلى صندوق البريد الوارد مثمرة ، ولكنها ليست كذلك. بدلاً من العمل على هواك من الإشعارات الخاصة بك ، قم بتجميع جميع رسائل البريد الإلكتروني / النصوص الخاصة بك والتحقق منها في أوقات محددة (على سبيل المثال ، الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك كل ساعة). هذه طريقة مجربة ومثمرة للعمل.
قول “نعم” عندما يجب أن تقول “لا”
أظهر البحث الذي تم إجراؤه في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أنه كلما زادت صعوبة قولك لا ، زادت احتمالية تعرضك للضغط والإرهاق وحتى الاكتئاب ، وكلها تؤدي إلى تآكل ضبط النفس. إن قول لا هو بالفعل تحدٍ كبير لضبط النفس لكثير من الناس.
“لا” هي كلمة قوية لا يجب أن تخاف من استخدامها. عندما يحين وقت الرفض ، يتجنب الأشخاص الأذكياء عاطفيًا عبارات مثل “لا أعتقد أنني أستطيع” أو “لست متأكدًا”. يفي رفض أي التزام جديد بالتزاماتك الحالية ويمنحك الفرصة للوفاء بها بنجاح. فقط ذكّر نفسك أن قول لا هو فعل من أفعال ضبط النفس الآن سيزيد من التحكم في نفسك في المستقبل عن طريق منع الآثار السلبية للالتزام الزائد.
التفكير في الأشخاص المدمرين من اخطر العادات السيئة على سلوك الانسان
سيكون هناك دائمًا أشخاص سامون لديهم طريقة للجلوس تحت جلدك والبقاء هناك. في كل مرة تجد نفسك تفكر في زميل في العمل أو شخص يجعل دمك يغلي ، تدرب على الشعور بالامتنان لشخص آخر في حياتك بدلاً من ذلك. هناك الكثير من الأشخاص الذين يستحقون انتباهك ، وآخر شيء تريد القيام به هو التفكير في الأشخاص الذين لا يهمون عندما يكون هناك أشخاص يستحقون.
يمكنك ايضا قراءة : 6 قواعد عن الوقت تساعدك في تنظيم وقتك والاستفاده منه
تعدد المهام أثناء الاجتماعات
لا يجب أبدًا أن تعطي أي شيء نصف انتباهك ، لا سيما الاجتماعات. إذا كان الاجتماع لا يستحق اهتمامك الكامل ، فلا يجب أن تحضره في المقام الأول ؛ وإذا كان الاجتماع يستحق اهتمامك الكامل ، فأنت بحاجة إلى الحصول على كل ما يمكنك الخروج منه. يؤلمك تعدد المهام أثناء الاجتماعات من خلال خلق انطباع بأنك تعتقد أنك أكثر أهمية من أي شخص آخر.
النميمة
يستمد القيل والقال المتعة من مصائب الآخرين. قد يكون من الممتع أن تنظر إلى الآخرين بشكل شخصي أو مهني في البداية ، ولكن بمرور الوقت ، يصبح الأمر متعبًا ، ويجعلك تشعر بالغضب ويؤذي الآخرين. هناك الكثير من الإيجابيات الموجودة هناك وهناك الكثير مما يمكن تعلمه من الأشخاص المثيرين للاهتمام لإضاعة وقتك في الحديث عن مصيبة الآخرين.
“العقول العظيمة تناقش الأفكار ، والأفراد العاديون يناقشون الأحداث والعقول الصغيرة تناقش الناس”. — إليانور روزفلت
انتظار النجاح دون البدء في طريقة
يقضي معظم الكتاب ساعات لا تحصى في العصف الذهني لشخصياتهم ومخططاتهم ، وحتى أنهم يكتبون صفحة تلو الأخرى يعرفون أنهم لن يدرجوها في الكتب. يفعلون ذلك لأنهم يعرفون أن الأفكار تحتاج إلى وقت للتطور. نميل إلى التجميد عندما يحين وقت البدء لأننا نعلم أن أفكارنا ليست مثالية وأن ما ننتجه قد لا يكون جيدًا. ولكن كيف يمكنك أن تنتج شيئًا رائعًا إذا لم تبدأ وتمنح أفكارك وقتًا للتطور؟ لخص المؤلف جودي بيكولت أهمية تجنب الكمالية تمامًا: “يمكنك تعديل صفحة سيئة ، ولكن لا يمكنك تعديل صفحة فارغة”.
مقارنة نفسك بأشخاص آخرين من اسوء العادات السيئة التي تقلل من ثقة بنفسك
عندما يستمد شعورك بالسعادة والرضا من مقارنة نفسك بالآخرين ، فأنت لم تعد سيدًا على سعادتك. عندما تشعر بالرضا حيال شيء قمت به ، لا تسمح لآراء أي شخص أو إنجازاته أن تبتعد عنك. في حين أنه من المستحيل إيقاف ردود أفعالك على ما يعتقده الآخرون عنك ، لا يجب عليك مقارنة نفسك بالآخرين ويمكنك دائمًا أخذ آراء الناس بحبوب من الملح. بهذه الطريقة ، بغض النظر عما يفكر به الآخرون أو يفعلونه ، فإن تقدير الذات يأتي من الداخل. بغض النظر عما يعتقده الناس عنك في أي لحظة معينة ، هناك شيء واحد مؤكد – أنت لست جيدًا أو سيئًا كما يقولون أنت.
المصادر:
TalentSmart // entrepreneur
